1kg na tydzień

[...] i przy okazji detox. Jakoś naliczyłem 16x w klopie , gdybym nie załadowal 800g węgli i tam ileś tam tłuszczów to pewnie waga byłaby znacznie niżej, ale i tak spadło 1kg i 2cm z pasa . Od dziś wrzucam niskie węgle, więcej tłuszczy, ładowanie co tydzień lub co dwa zobaczymy jak się będę czuł. Węgli planuje do 100g dziennie, tłuszczy [...]

no i na ten moment waga 90kg czyli 2,1kg do góry :-P będzie co zrzucać, a jest jeszcze co jesc wiec pewnie te 92 wskoczy, chociaz planuje aż tak nie szarżować. Ale placki trzeba zjesc a mam ich 5 , trochę za dużo nakupiliśmy jak na 2 osoby %-). Trzeba będzie mocno się po sylwku starać żeby do lutego się wyciąć . Narazie będzie praca na 2 etaty + [...]

[...] na 9 miechów, (po trzy miechy pietnastek, dziesiątek i piątek). I trochę go zmodyfikowałem. Zaczynam od 40% maksa, i jeżeli zaliczę wszystkie serie, dokładam co tydzień 1kg. Podobno będzie to solidne przygotowanie do tego ćwiczenia, a Ty jak uważasz? Ilość serii w zależności od stosowanej metody, czyli w tym tygodniu będę miał dwa razy 5 x [...]

[...] (posiłki różne, oby zjeść tyle co napisałem) Pierś z kurczaka - 500g. Karkówka - 360g Oliwa z oliwek - 20g Mleko - 300ml Twaróg - 250g Odżywka białkowa - 50g Warzywa - koło 1kg, głownie pomidory, sałata, rzodkiewka, ogórki. + BCAA (przed treningiem i aerobami rano) 15-30g dziennie RAZEM: 252g Białka, 108g Tłuszczu, około 45g Węglowodanów, 2150 [...]

[...] (czy lepiej rano? ) Trening: MC - 50kg/10, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/6, 110kg/4,4,4,4 Szrugsy - 95kg/12, 12, 12 Drążek - +2.5kg/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 11kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 11kg/8,8,8 Komentarze: MC - W pierwszej serii pomyslalem - co tak lekko?! Nastepne serie rowniez bez problemu. Szrugsy - Jak [...]

[...] standardem typowo masowym 8-12 ewetualnie FBW w wersji 15 10 5. Jesli chcesz o tym poczytac ( a warto) wpisz w wyszukiwarce slowo klucz czyli FBW. Z racji ze jestes zielony w tym radze duzo poczytac nie sugerowac sie innymi i nie szarzowac z ciezarami. Progresja ciezaru jest kwestia inwidualna ale staraj sie dokladac co tydzien 1kg do 2.5 kg.

[...] https://lh5.googleusercontent.com/-SZzBjRgDvWo/Uy_6xiDn3eI/AAAAAAAAEos/8gd00zRqN-s/s640/20140322_132119.jpg kilka parówek 0,7kg wołowiny 0,8kg karkówki 1,3kg schabu 1kg wędzonych udek 0,7kg mięsa mielonego Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-24 10:36:46

[...] Rozumiem że trzeba dobierać tak aby móc zrobić jeszcze 1-2 powt. ponad założenie? Tak, tak sie dobiera ciezar Staraj sie co tydzien cos dolozyc do ciezaru. Chocby 1kg A jeśli powtórzeń mam mniej ciężar stosunkowo większy, tak? tak A co po 6 tygodniach? Po 6 tyg. Mozesz: zmienic czesc cwiczen, zmienic wersje 15-10-5 na chaotyczna, [...]

[...] generalnie to już mega głodny jestem i sam nie wiem o co kaman ale w sumie to dobrze, bo jak wjedzie extra żarcie to nie będzie problemu z przejadaniem :D. Waga na rano: 105,1kg Cardio: Bez cardio, także do końca tygodnia już bez odpoczynku ale dzisiaj miałem trochę mixu w ciągu dnia i po prostu nie chciałem spinać na siłę :) Trening: PUSH [...]

[...] 2. Sciąganie drążka wyciągu dolnego 25 kg 12/12/7 20 kg 3x12 20 kg 3x12 25 kg R12/12/9 20 kg 3x12 15 3x12 3 .Łączone: unoszenie hantli bokiem i prostowanie do tylu 1kg 3x12 + 15/15/15 1.25 kg 3x10 + 15/15/10 1 kg 3x10 + 17/15/15 1 kg 3x10 + 12/10/12 2 kg 3x12 + 17/17/17 2.5 kg 3x10 + 20/15/15 4 .Szrugsy w leżeniu na ławce [...]

[...] 130g makaronu, rano jak zwykle zalatany jestem i mi mama odważała, nie była na bieżąco z moim tokiem myślenia i tak wyszło, co ciekawe spadłem przez ostatni tydzień z 0,5 - 1kg, dodaje 10g owsianych w tym tygodniu. Posiłek 1 50g owsianych mleko pomarańcz Posiłek 2 i 3 240g piersi 130g makaronu durum oliwa z 2xg warzywa Posiłek 4 Białko 33g 100ml [...]

[...] sztangielek skos/góra) 12x8kg 12x8kg 12x9kg (wyciskanie sztangielek skos/góra) 12x7kg 12x8kg 12x9kg 3a. wyciskanie siedząc 12x6kg 12x6kg 12x6kg 3b.wznosy bokiem 12x1kg 12x2kg 12x3kg 1a. Goblet squat bolało mnie kolano, po pierwszej serii dałam sobie spokój 1b. przysiad wykroczny jw 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki no [...]

Barki lekko, plecy i biceps ciężko "A3" --- sztangielki w opadzie 4x30, 6x30 (+1kg) --- wyciskanie sztangi od nosa - 50x15, 55x15, 55x15 (+5kg) --- MC z kolan 150x6, 190x4, 210x3, 230x3, 250x2 --- sztanga w opadzie podchwytem 5x9 - 110x9, 120x9, 130x9, 140x9, 140x8 (+10kg) filmik będzie --- ściąganie wyciągu z góry podchwyt 4x12 [...]

Dupa. Coś jest nietak. Wszędzie czytam, ze ludziom idzie 1kg/tydzień, a mi ta waga się kręci ciagle w okolicach 85kg. 4kg spadło na początku a teraz juz miedzy 85, a 84. Nie wierze, ze to wina twarogu, nie jem go codziennie, poza tym tłuszczu jest jeszcze w ch*j, powinno iść na samym braku słodyczy;) Zeszły tydzień to dieta (poza sobotą), 3x [...]

[...] tak beznadziejnie rozłożone obciążenie bo 3,75kg mi umknęło po drodze. Ogólnie mam sztangielki z obciążeniem łącznym 20kg, narazie. Nie da się zwiększać obciążenia co 1kg stąd też takie to niewymiarowe, może mi się uda dokupić po 1kg. Nie są to obciążenia godne pochwały jestem tego świadoma, ale więcej nie jestem w stanie po prostu [...]

Tamten tydzień taki był. Jak mało białka jak wychodzi 2g na 1kg ciała, a tak powinno być z tego co czytałem. Poza tym szynki stanowią tylko 18g białka z tego całego planu dietetycznego(na dzień) Zmieniony przez - Shutter w dniu 2013-05-07 16:47:10

[...] 4x 6-8 (2min) 8x17,5kg/8x20/6x22,5/4x25 ( +2,5 kg ) 2. opuszczanie 3x 3 (2min) 1 z bólem...1 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x4/7x5/6x5 (+1kg )2 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 8x15/8x20/8x20/6x30 (+5kg) 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 12x7/12x9/6x12 3 4b. uginanie sztangielek [...]

[...] DIETA: http://img690.imageshack.us/img690/2200/3eci.png Dzisiaj pomiary i w pasie ~+1cm aczkolwiek po treningu brzucha więc trudno powiedzieć czy to tłuszcz.Waga 96,1kg (+1,3kg) także może trochę fatu podeszło :-) Zmieniam tryb żywienia i treningów. Przeliczyłem sobie kcal itd. i wyglądało do tej pory to tak: 3x trening 4310kcal , 4x bez [...]

[...] klatkę tam a reszta w domu :-) Co to pomiarów,wymiarów itd. to wymiarów nie znam nie mierze się a opieram na lustrze które mówi ,że jest ok :D Waga jak mówiłem spadła do 94,1kg :/ Ale wygląda to dobrze. Pas 89cm więc mało co wzrósł od wejścia a masę :-) Ogólnie te ostatnie tygodnie przed świętami + święta jadę ostro z kaloriami a w święta nie [...]

http://imageshack.com/a/img844/2200/34ty.jpg A więc tak. W niedzielę rano wszedłem na wagę i o dziwo na wadze było +1kg a w pasie -1cm czyli wszystko ok. Przy takiej podaży węglowodanów i sodu wachania wody mogą skutecznie zaburzać wyniki wagi. Więc tym się nie przejmuję. Tak więc postanowiłem zrobić cheat daya. Co zjadłem? Oj. z 8 pączków, z [...]